Диета для красивой кожи

Диета для красивой кожи

Состояние вашей кожи во многом зависит от того, что вы едите. Если питание неправильное, то это сразу отражается на коже, и никакие кремы вам не помогут.


Для того, чтобы лицо было свежим, а кожа была красивой есть ряд рекомендаций. Например, ежедневно надо выпивать не менее 1.5-2 литров жидкости, желательно с добавлением лимонного сока (можно в бутылку с минеральной негазированной водой выдавливать сок лимона). Чаще включайте в рацион морепродукты, они содержат полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

В большом количестве ешьте свежие фрукты и овощи. Следите, чтобы 20-30% вашего рациона составляли полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, проращенных пшеничных зернах и зернах льна.

Зерна льна – отличный источник жирных кислот, которые способствуют оздоровлению кожи.

Ешьте больше продуктов, содержащих витамины А и Е. Витамин А содержится в оранжевых (морковь) и темно-зеленых овощах (брокколи и шпинат), а витамин Е — в орехах (эти 2 витамина считаются женскими).

Не злоупотребляйте алкоголем и курением.

Исключите все нездоровые продукты: чипсы, фаст-фуды, и т.д.

А теперь сама диета

Завтрак (на выбор):

1. Овсяная каша с обезжиренным молоком и 1 столовой ложкой зерен льна, смешанных с черникой; стакан апельсинового сока.

2. Витаминизированная каша из цельного зерна с обезжиренным молоком, клубникой и 1 столовой ложкой зерен льна; стакан грейпфрутового сока.

3. Низкокалорийные мюсли с 1 столовой ложкой зерен льна и сухофруктами, залитые йогуртом без сахара; томатный сок, сбрызнутый лимонным соком.

Обед (на выбор):

1. 80 г консервированного тунца с 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза; порезанные помидоры, сельдерей, морковь и зеленый перец; 2 чашки зеленого листового салата с оливковым маслом; 1 кусочек черного хлеба, стакан обезжиренного молока.

2. Салат их креветок с грейпфрутом; небольшая морковь; 6 крекеров из муки грубого помола; 1 стакан обезжиренного молока.

3. Салат «Цезарь» с индейкой; красный перец с обезжиренным майонезом; 1 стакан обезжиренного молока.

Ужин (на выбор):

1. Запеченное филе камбалы; полстакана коричневого риса; 1 стакан тушеного шпината, сбрызнутого лимонным соком, с чесноком и черным перцем; ванильный пудинг с ягодами; чашка зеленого чая.

2. Говяжьи медальоны с зеленью; полстакана клубничного щербета со свежим ягодами; чашка зеленого чая.

3. Отбивная из постной свинины; полчашки тушеной брокколи с оливковым маслом и чесноком; полстакана йогурта с ягодами; чашка зеленого чая.

Перекус (на выбор):

1. яблоко, апельсин или мандарин.

2. различные орехи (горсть)

3. сухофрукты и орехи (полстакана)

4. 1 стакан йогурта с малиной, черникой или клубникой

6 небольших морковок.

2889
Нет комментариев. Ваш будет первым!