Йога (лучшее в лечении психического здоровья)

Слово «йога» в переводе с древнеиндийского языка санскрит означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Йога — это прежде всего совокупность методов, способствующих выработке единой, цельной личности. Йогу следует рассматривать как гармонию трех начал человека: физического, умственно-эмоционального (психического) и духовного. Хотя цель одна, но достигается она различными аспектами йоги: крия-йога, хатха-йога, раджа-йога, карма-йога, джнани-йога, бхакти-йога, лая-йога, мантра-йога и т.д.


Существуют некоторые ограничения, когда нельзя заниматься физическими упражнениями по системе хатха-йога (ведет к физическому совершенству тела), а именно: при повышенной температуре, при острых заболеваниях и хронических обострениях, детям до 6 лет, людям старше 60 лет следует соблюдать осторожность и постепенность, женщинам нельзя выполнять упражнения во время месячных, женщинам начиная с третьего месяца беременности следует прекратить занятия и можно возобновить через 3-4 месяца после родов.

Йога не является панацеей, но она оказывает комплексное воздействие на работу всех внутренних органов, желез внутренней секреции, нервную систему и тем самым помогает излечиванию многих заболеваний.

Патанджали (древнеиндийский философ) создал восьмиступенчатый путь развития или восьмиричную систему тренировок: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи. Подразумевается, что, постепенно восходя по этим ступенькам, ученик достигает как полного господства и контроля над собой, то есть над всеми физиологическими процессами, происходящими в организме, так и контроля над чувствами. Иными словами формируется гармония тела и сознания. Первая и вторая ступени, то есть яма и нияма, составляют крия-йогу. Асана и пранаяма — хатха-йогу. Пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи — раджа-йогу. Йоги придают большое значение крия-йоге, этому важному нравственному аспекту, без изучения и усвоения которого трудно достичь серьезных успехов в йоге.

Начальная ступень крия-йоги — яма. Слово «крия» означает «действие, деятельность». Слово «яма» в переводе на русский язык означает «смерть», «отказ». А именно отказ от плохих внутренних качеств, плохих черт характера. Следуя основным правилам, предписанным ямой, человек ограждает себя от отрицательных эмоций, вредных привычек, неправильных поступков, которые не только ведут к болезням тела, психики, но и к нарушению правил общественного поведения. На первой ступени йоги ученик должен нанести смертельный удар по своим порокам, неправильному поведению и мышлению.

Суть основных правил заключается в следуещем:

Не причинять окружающим вреда ни в мыслях, ни в словах, ни в делах. Относиться к другим людям так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам;
Быть правдивым, искренним. Оскорбление, ругань, ложь, клевета должны быть искорены;
Не быть стяжателем, не присваивать чужего. Избавиться от алчности, зависти, соблазнов, а также отказаться от злоупотребления положением, властью; Отклонять всевозможные дары. Освободиться от накопительства; Быть воздерженным, то есть умеренным во всем. Ученик изучающий «яму», должен заниматься самоанализом утром и вечером не менее 15 минут в спокойной обстановке, когда ему никто не мешает.

Вторая ступень называется нияма. Слово «нияма» переводится как «возрождение», «принятие». На этой ступени ученик занимается возрождением, культивированием хороших внутренних качеств, положительного образа жизни и мышления. Одним из важных правил ниямы является самоотверженное служению человечеству и постоянное пребывание в гармонии со всей Вселенной — от микромира до макромира. Основным правилом здесь является внутреннее и внешнее очищение. Внутреннее очищение предусматривает очищение ума от порочных мыслей, отрицательных черт характера и эмоций, а также развитие благожелательности и других положительных черт. Опишем некоторые очистительные процедуры. К средствам внешнего очищения йоги относят наружные водные процедуры: обтирания, обливания, душ и купание. Кроме применения воды снаружи йоги уделяют большое внимание применению воды внутрь. Йоги считают, что значительное число заболеваний связано с недостатком воды, поэтому регулярное питье — одно из главных условий сохранения здоровья и лечения многих заболеваний. Они советуют пить сырую воду. Идеальной водой считается родниковая. Близка по свойствам к родниковой талая вода. Можно пить и обычную воду — водопроводную, предварительно удалив из нее хлор, Вода для питья обязательно должна быть чистой, сырой и комнатной температуры. Ее надо пить, начиная с 3-4 стаканов в день, и каждые 10 дней прибавлять по 1 стакану, пока дойдете до 10-12 стаканов. Пить надо не «залпом», а равномерно, в течении всего дня, небольшими глотками, по 2-3 глотка через 15-20 минут. Стакан выпивается за 1-1,5 часа. Йоги предлагают тщательно следить за зубами, так как пищеварение начинается с полости рта. Вместо зубных щеток, которые несут на себе мириады микробов, предлагается использовать веточки дуба или эвкалипта. Превратив их в кисточки, надо тщательно прочистиь зубы и помассировать десны. Вместо зубных паст использовать морскую соль в сочетании с оливковым или другим растительным маслом. Вместо морской соли можно использовать мелко истонченную поваренную. После каждого приема пищи прополаскивайте рот. С языка необходимо удалять налет. Делается это утром во время умывания. Нельзя не упомянуть о гигиене горла. В горле расположены миндалины, являющиеся барьером, защищающим организм от проникновения микробов извне.Поэтому после чистки зубов и языка йоги предлагают прополоскать горло подсоленной водой. На стакан воды температурой 37-38 градусов кладется половина чайной ложки поваренной соли и хорошенько прополаскивается горло. Это снимает налеты с миндалин, укрепляет их и является хорошим профилактическим средством против простудных заболеваний, ангин, тонзилитов и др. Но самым главным оружием против выщеперечисленных заболеваний является «поза льва». Встанте прямо, опуститесь на колени, разведите пятки в стороны, большие пальцы ног вместе. Сядьте между пяток, сохраняя спину прямой. Смотрите вперед. Ладони рук лежат на коленях, пальцы рук вместе. После спокойного выдоха через нос задержите дыхание и одновременно сделайте следующее:

Откройте рот как можно шире, высунте язык и старайтесь кочиком его достать подбородок; Расширте глаза как можно шире; Руки выпрямите и провинте вперед, чтобы запястья касались колений. Пальцы рук раздвинте и согните, как бы образовав когти. Локти выпрямите и сильно напрягите кисти, Оставайтесь в этом положении, пока длиться паузапосле выдоха, сколько сможете. Внимание сосредоточте на горле. Затем, верните руки в исходное положение, расслабьте их, уберите язык, закройте рот, снимите напряжение с глаз и сделайте спокойный вдох через нос. Терапевтические эффекты: кроме уже перечисленных заболеваний, в том числе и ангин, излечиваются болезни голосовых связок ввиду мощного прилива крови в область горла и шеи.

Питание — одна из важнейших составных частей йоги. Какие же продукты они рекомендуют исключить из питания или свести их к миниуму?

Отказаться от мяса или ограничить его применение. Мясная пища вызывает процессы гниения в кишечнике, способствует накоплению карбамида ( мочевины ), что ведет к преждевременному старению; Готовить пищу на растительном масле; Исключить из рациона сахар и продукты, насыщенные им; Отказаться, по возможности, от мучных изделий, приготовленных на дрожжах; Йоги не против молока и молчных продуктов, но рекомендуют употреблять их умеренно. Предпочтение следует отдавать кисломолочным продуктам. Сырой лук и чеснок, по мнению йогов, прекрасные лекарственные растения. Но использовать их в своем повседневном питании не следует, так как они возбуждают нервную систему и раздражают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Нельзя есть лишком горячую и слишком холодную пищу. Необходимо питаться разнообразными сырыми растительными продуктами. Очень полезно на завтрак съедать кашу из проросшей пшеницы. Готовят ее так: зерно пшеницы из расчета 50-100 граммов на порцию тщательно промывают холодной водой, укладывают в сосуд и заливают водой, чтобы она доходила до внешнего уровня зерна, но не покрывала его сверху. Через 24 часа в зернах проклюнутся небольшие ростки белого или зеленоватого цвета размером до одного миллиметра (ростки большего размера не употребляйте). Далее пропускаем массу через мясорубку и заливаем только что закипевшим молоком или водой. Можно добавить в кашу растительное масло или мед по одной чайной ложке на порцию.Закрываем сосуд крышкой и ждем пока каша остынет (кипятить нельзя). Все — каша готова. При ее регулярном употреблении достигается:

восстановление координации движений;
усилившается острота зрения;
густеют волосы на голове, восстанавливается их естественный цвет и блеск;
укрепляются зубы, прекращается кариес и вылечивается парадантоз;
появляется почти полная невосприимчевость к простудным заболеваниям;
улучшается состояние здоровья при многих заболеваниях (туберкулез, воспаление легких, язва желудка, импотенция и многих других).
Употреблять проросшую пшеницу могут люди любого возраста. Явное улучшение здоровья наступает через 1-2 недели. Из сухофруктов особенно полезны курага, урюк, чернослив, изюм. Рекомендуется принимать пищу 2-3 раза в день. Помните, мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть.

Существует еще ряд правил, которые необходимо выполнять:
тщательно пережевывать пищу (йоги советуют каждый кусок жевать от 100 до 200 раз);
не запивать пищу жидкостью (например, бутерброд чаем);
соблюдать сочетаемость различных продуктов;
есть всегда в спокойной обстановке и не разговаривая во время еды
В своей практике йоги уделяют большое внимание естественному способу очищения организма — голоданию. Используется три вида лечебного голодания:

длительное голодание, которое проводится от 10 до 40 дней;
среднее голодание от 2-10 дней;
кратковременное голодание продолжительностью 36 или 24 часа
Кратковременное голодание наиболее приемлемый и действенный способ оздоровления, поэтому йоги настоятельно рекомендуют его проводить. Исключение составляют дети и слишком истощенные люди.

Идеальным временем для занятий йогой считается утро и время перед восходом солнца. Можно заниматься и в другое время, но после 3-4 часов после принятия пищи. Если вы занимаетесь и другим видами, то занимайтесь йогой утром, а в другое время суток своим любимым видом спорта. Во время выполнения упражнений старайтесь смотреть в одну точку прямо перед собой. Это поможет вам сосредоточиться и сконцентрировать внимание. Йоги считают, что если упражнения выполняются стоя или сидя, то лицо должно быть обращено на восток, если лежа, то на восток должна быть повернута голова. В хатха-йоге имеется множество упражнений.

Предлагаю два комплекса:

основной обязательный каждоутренний комплекс;
усиленный комплекс.
Основной комплекс состоит из 54 упражнений и разучивается в течении шести месяцев, затем выполняется в течении 2,5-3,5 лет и дальше. Вторым комплексом является так называемый усиленный комплекс, который построен на базе основного, но с той разницей, что 30 упражнений из основного комплекса заменены на более сложные, а 24 остаются теми же.

Йоги предлагают брать для разучивания от 1 до 3 упражнения («асаны») и делать только их в течении 10 дней. Через каждые 10 дней необходимо прибавлять к ним от 1 до 3 упражнений.

Методологические правила:

Когда не указывается, сколько раз выполнять упражнение, то это означает, что оно выполняется только 1 раз;
Когда говорится, что упражнение повторяется, то это означает, что делать его надо только2 раза;
Когда указывается, что упражнение выполняется от такого-то до такого-то количества раз ( например, от1 до3 раз ), то это означает, что в первую декаду надо выполнять указанный минимум, а в каждую следующую декаду добавлять по 1 разу;

Если говорится о том, что упражнение выполняется на выдержку, то это означает, что делая его, вы должны вести про себя размеренный счет в секундах ( «и раз, и два, и три» и т.д. ) до первого ощущения малейшего неудобства или дискомфорта. Затем надо запомнить счет, выйти из позы и записать количество секунд в " График занятий".

Что делать, если по каким-то уважительным причинам у вас произошел перерыв в занятиях?

Если этот перерыв превысил 10 дней во время разучивания основного комплекса, то вам придется вернуться к исходной нулевой точке и начать разучивание сначала;

Если этот перерыв превысил 10 дней уже тогда, когда вы разучили весь комплекс и выполнили его полностью, то вы можете после вынужденного перерыва выполнять весь комплекс, но минимальное количество раз.
81
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Овен - гороскоп на сегодня

Сегодня вам следует быть по возможности более практичным, нежели обычно. Даже самый маленький каприз может обернуться не самыми приятными последствиями.

Сегодня стоит говорить вашему любимому человеку обо всём, что вас тревожит или радует, честно и без утайки. Потому что любую фальшь и неискренность он почует за версту и очень не обрадуется тому, что она есть. Поэтому, несмотря на все трудности, постарайтесь быть искренними.

В этот день вам стоит выражать своему неутомимому любовнику восхищение. Причем неустанно и в больших количествах. Это будет способствовать его эротическим способностям и качеству удовлетворения ваших интимных желаний и потребностей. Главное – искренность.

Всемерно укрепляйте свой дух. Для того окружите себя людьми, ежеминутно готовыми подмечать ваши достоинства и сообщать вам о том, поддерживая тем самым вашу веру в оные. Затем, следует искать и находить легких битв. К примеру, заходите в младшие классы и заводите там дискуссию о высшей математики. Укрепитесь в чувстве собственной непобедимости, а затем уж отправляйтесь навстречу приключениям.

Сегодня будьте осторожны! Ваше стремление преподнести себя с лучшей стороны вряд ли завершится успешно. Будет куда лучше, если вы на время поумерите свои амбиции. Кроме того, вам следует задуматься над тем, а так ли вам нужно культивировать неприязнь между вами и вашим конкурентом, ведь худой мир лучше доброй ссоры.

Нынче звезды рекомендуют принимать пищу лишь в атмосфере всеобщего веселья. Либо кому-то за столом придется безостановочно травить анекдоты, либо сама пища должна быть с шуткой. Самое время для тортов с сюрпризом, пирогов с секретом и печенья с предсказанием судьбы. Главное - чтобы не было скучно.

Сегодня звезды рекомендуют Овнам помочь вашему желудку справляться с его и без того непростой работой и дать ему возможность отдохнуть от тяжелой пищи. Фрукты, овощи, йогурты, соки – вот чему он в этот день будет особенно рад.