Как правильно бегать

Как правильно бегать

Даже у такого простого вида спорта как бег есть ограничения. Как не навредить своему организму расскажет данная статья. 

Обувь

Это первое с чего нужно начать. Ни в коем случае не допускается бегать с обувью на плоской подошве. Потому что при контакте стопы с землёй ударная нагрузка будет распространяться на всю ногу. Конечно, боль придёт не сразу. Сначала пострадают пятки, затем пальцы, и только после них вся остальная нога. Так что обувь нужно покупать на высокой подошве у пятки. Это нормализует нагрузки и снижает риск травмы при беге. Желательно выбирать спортивную обувь, но она бывает довольно дорогой!

Начало тренировок

Многие люди узнают, что бег в течение 30 минут помогает похудеть. Все сразу пытаются выжить из себя максимум, и вся мотивация проходит после нескольких тренировок. Ни у кого, за редкими исключениями, не получится сразу пробежать 30 минут, если человек никогда не занимался этим. Для начала можно бегать по 5-10 минут и отдыхать пока силы полностью не восстановятся. Со временем одышка пройдёт, ноги привыкнут, и дыхательная система позволит бегать до 30 минут. На это могут понадобиться месяцы!

При беге зимой важно вдыхать носом, или дышать ртом, но через какой-нибудь шарф. Его обязательно нужно будет после тренировки постирать или замочить! При температуре 30 и более градусов, лучше вообще отложить тренировку. Вообще при низких температурах, речь идёт даже о +5 градусах, лучше носить головной убор. Потому что бег заставит тело потеть, а около 70% тепла человек теряет через голову.

Основные ограничения

1. Спина. Бегом не желательно заниматься с больной спиной. Особенно, если речь идёт о грыжах или проблемных дисках.

2. Варикоз. При беге, скорее всего, начнут возникать боли в ногах.

3. Недавно перенесённые инсульт и инфаркт. Проблемы с давлением и сердцем это отдельная история, при них физические нагрузки очень сильно ограничены.

Несколько советов

За несколько часов до тренировки, лучше отказаться от любого приёма пищи. Потому что могут возникнуть неприятные ощущения, а они гарантированно снизят эффект от пробежки.

Желательно, немного размять ноги. 5-10 минут, элементарных приседаний, прыжков, поднятий ног до туловища, помогут избежать возможных травм.

Если во время тренировки возникли неприятные ощущения, лучше остановиться или снизить темп, пока боль полностью не пройдёт. Если что-то постоянно начинает болеть во время бега, лучше обратиться к лечащему врачу. Он даст рекомендации и допустимые нагрузки.

23:30
418
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Медицинские новости
Как известно, здоровый образ жизни есть залогом отличного настроения, высокого иммунитета к различным инфекциям и заболеваниям.
27 февраля начался Великий пост.